임신과 출산도 쉽지 않았지만
그 보다 더 어려운 육아...
특히 산후에는 몸도 안좋고
육아가 처음이라 쉽지 않았어요
저뿐 아니라 육아를 경험해보신
모든 분들이 공감하실것 같네요
그래서 산후우울증과
육아스트레스 극복 방법을
함께 공유드리려고 합니다!
육아란 무엇인가?
육아란 부모나 보호자가
아이를 양육하고 돌보는
과정을 의미합니다
육아는 신체적 돌봄 뿐아니라
정서적, 사회적 발달을 돕는
모든 활동을 포함하고
이는 아이가 건강하고
행복하게 성장할 수 있도록
도와주는 역할을 해요!
육아는 부모와 안정된 애착을 형성하고
사회적 상호작용 기술을 배우고
인지 발달을 하는데 중요합니다
이 모든 것이 중요하지만
가장 중요한 것은 부모의 행복!!!
인것 같아요
부모가 행복해야
아이도 행복하게 키울 수 있답니다^^
엄마아빠 나 자신을 먼저
잘 돌봐주세요
육아 스트레스의 원인
사랑스러운 우리 아기
그런데 왜 육아할때는
스트레스를 받는 걸까요...?!
먼저 수면부족입니다
신생아는 거의 2~3시간에
한번씩 깨요...
깼을때 수유도 해야하고
기저귀도 해야하고...
엄마아빠는 정말 잠을 못자요
잠이 부족했을 때
엄청난 스트레스와 피로감이
밀려온답니다...
회사와 일은 쉬는 시간
밥먹는 시간이 있지만
육아에는 그런 시간도 없어요^^
몸도 힘든데 육아로
경력단절을 경험하게되면
경제적 부담감도 심해지고
자신감도 부족해지고
갑자기 내가 사회에 필요 없는
사람이 된 사회적 고립갑도 느끼게됩니다
그러면서 점점 우울해지게 되요..
대화가 통하는 사람과
얘기하고 싶어지고
사람이 그리워진답니다 ㅎㅎ
산후우울증 육아우울증 극복 방법
제가 산후우울증
극복한 방법을 알려드릴께요!
저는 먼저 운동을 시작했어요
남편에게 제 상황을 설명하고
하루 1시간 저만에 시간을 가지고
운동을 다니기 시작했습니다
자신감도 생기고
몸매도 다시 예전처럼 돌아가니
스트레스가 좀 풀리는거 같았어요
그래도 일상 생활이
우울했어요...
그래서 시에서 운영하는
정신건강복지센터에서
무료 상담 지원과
내마음돌보기 프로그램을 참여했어요
아이를 데리고 갈 수 없으니
전화로 상담을 받고
설문지를 작성하고
내마음을 알아보는
책자도 만들고 그걸 남편과
함께 공유하고 진지하게
얘기하는 시간을 갖았답니다
지역 보건소, 건강지원센터, 한부모가족지원센터 등
국가에서 운영하는 무료 상담지원이
많이 있으니 주저하지말고
주변에 도움을 청하세요!
그리고 가끔 엄마들 모임이나
문화센터에 가서 대화상대를 만나서
스트레스를 풀고 왔어요
(물론 몸은 힘들어요^^;;;)
그리고 가능하다면 부모님 찬스를 쓰고
바람을 쐬고 오는 것도 좋고
저는 시간제보육서비스를 이용해서
가끔을 저만에 시간을 갖고
리프레쉬했답니다!!!
그리고 아이 낮잠시간을 활용하여
2~3분 잠시 마음 챙김 명상을 하는 것도
큰 도움이 되었어요!
힘들면 혼자 모든걸 감당하시지 마시고
주변 프로그램을 적극 활용해보시는 걸
추천드립니다!
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