[눈 건강] 눈건강에 도움을 주는 영양소

눈 건강 챙기기

안녕하세요~ 오늘은 눈건강에 도움을 주는 영양소를 알아보기로 하겠습니다.
남녀노소, 직장인, 학생, 주부 모두에게 눈건강 챙기기는 요즘과 같은 스마트폰, PC를 많이 하는 세대에 필수라고 할 수 있습니다.
그렇다면 눈 건강에 도움을 주는 기능성 원료로 어떠한 것들이 식약처에 인정되고 있고 섭취시 기능성과 부작용, 권장섭취량을 알아보도록 하겠습니다.



#1 눈 건강을 위한 기능성 인정원료
  1) 눈의 피로도 개선에 도움을 주는 원료 (2가지)
- 빌베리추출물, 헤마토코쿠스추출물
2) 눈 건강에 도움을 주는 원료 (7가지)
- 들쭉열매추출물, 루테인/지아잔틴복합추출물, 루테인복합물, 루테인지아잔틴복합추출물,
마리골드 추출물(루테인에스테르), 지아잔틴추출물, EPA 및 DHA 함유 유지
[출처 : 건강기능식품 기능성 원료 인정 현황]


이름만 들어도 어려운....원료들이 우리의 눈건강에 도움을 준다고 합니다.
이중에서 루테인이라는 원료가 많이 나오는데요 이미 시중에도 건강기능식품으로 많이 출시가 되어 있어
루테인에 대해서 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.


#2 "루테인"이란??

루테인(lutein)은 식물, 기타 잔토필에서만 합성되며 시금치, 케일,노란당근 등의 잎채소에서 대량으로 발견된다.

주황색, 노란색 과일과 잎이 많은 녹색채소를 통해 자연스럽게 루테인을 섭취할 수 있다.
2013-2014년 전미보건영양조사(NHANES)에 따르면, 미국의 성인들은 하루에 1.7mg의 루테인과 지아잔틴을 섭취한 것으로 나타났다.
현재 루테인은 하루에 6-10mg을 섭취했을 때 일부 눈 건강에 긍정적인 건강 효과가 나타났다.
[출처 : 위키 백과]


#3 "루테인"의 기능성 내용 및 일일 권장섭취량
루테인의 주요 기능성 내용은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 것이다.
식약처 일일 섭취권장량은 10~20 mg이다.
[출처 : 건강기능식품 기능성 원료 인정 현황]


#4 과다 섭취시 부작용
과다하게 섭취할 시 부작용으로 카로틴피부증(carotenodermia)이 나타난다고 하니 과다 섭취는 금물이다.
*카로틴피부증은 피부에 카로틴이 침착하여 황색 피부색을 띄는 것으로
흔히 귤을 많이 먹었을 때 손바닥이 노래지는 것을 생각하시면 됩니다.
[출처 : 위키 백과]


역시 과유불급이라고 과다섭취는 몸에 부작용을 줄 수 있으니 정량적으로 적당히 섭취하시는게 중요합니다.
가정의날인 5월에 루테인 선물과 적당한 섭취로 우리가족의 눈시력을 보호해 보아요!